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Hola a todos. Vengo en busca de ayuda, realmente la necesito.
Como dice el título, tengo problemas con mi alimentación que me está sobrepasando. Últimamente he estado pidiendo demasiada comida a domicilio. Comida chatarra siempre, el 100% de las veces. Pizzas, completos, hamburguesas. Pido en grandes cantidades. Me acabo de comer dos hamburguesas triples con una porción de papas familiares. Ayer pedí pizza con palos de ajo. Anteayer dos completos gigantes. Me autoengaño cuando estoy camino a mi casa diciéndome que comeré algo sano, o como mínimo no pediré comida al llegar… casi casa día rompo esa "promesa". Me siento pésimo. Anímica y físicamente. No quiero seguir, pero me está costando demasiado parar. He borrado las aplicaciones pero aun existen páginas y números para pedir. He perdido el autocontrol y creo que esto se me está saliendo de las manos. Mi situación económica no es buena, y luego de que me he gastado más de 150k en comida chatarra dejo de pedir, ya que directamente no tendría para movilizarme si siguiera.
Si pudieran compartir experiencias propias o ajenas relacionado a esto, o alguna enseñanza, estaría realmente agradecido. Lo siento por tanto texto. No se que hacer.
– Desinstalar todas las apps de delivery
– Ir al super con una lista de comida sana y SIN HAMBRE
– Picotear fruta a media tarde para no tener tanta hambre en la noche
– Dejar cocinado para varios días (meal prep le llaman)
– Ir a un sicólogo para que te ayude con la ansiedad
“Come menos guaton culiao”
Eso te diría una persona sin educación, pero te recomiendo comenzar comprando carnecita y hacerla en un sarten de hierro, queda muy rico, la acompañas con tomate y un pedacito de pan.
Anda al gym, quedas hecho copi, y asi mismo te das cuenta que vale la pena comer sano ya que te empiezas a sentir mejor.
He subido y bajado constantemente, mi esposa siempre fitness me ayuda harto, pero te tienes que automotivar, no queda de otra.
Te recomiendo que cambies la dirección de envío… a mi casa
Es un super buen paso el pedir ayuda.
Lo que haría sería.
Comprar lo necesario y luego echar la plata que te queda en depósito a plazo hasta fin de mes. Asi tienes lo justo y no puedes gastar mas.
Comer frutos secos
Pedir ayuda psicológica.
Consulta
¿Estas consumiendo algún estupefaciente o medicamento fuerte que altere tu forma de ser?
¿Has tratado de buscar algún pasatiempo que evite el sedentarismo?
Quizas igual necesitas el dejar las redes sociales (que son una gran influencia en este tipo de actitudes)
Al menos la forma en que yo lo pude compartir fue directamente salir de mi zona de confort y tratar de hacer mas actividades al aire libre, tambien tratar de hacer ciertas tecnicas de respiracion para controlar la ansiedad y estar consciente de que tipo de factores pueden activarla
Sera complicado, pero no imposible
hay aplicaciones de ejercicios en Android que te pueden ayudar a la hora de los ejercicios y no necesariamente son ejercicios de alto calibre (y mas en esos momentos donde las rodillas son las que mas castigo reciben)
Tu podras, quizas esta pagina sea un mierdero de extremistas que necesitan su zona de confort 24/7, pero confio plenamente que si te lo propones y haces el sacrificio para realmente cambiar por completo tus actividades diarias en lo posible saldras hacia adelante
Ya cuando te sientas mas preparado con la aplicacion medita y ve al Gym o algun nutricionista para ver la dieta, ya que la dieta (y respectiva reduccion calorica) es parte importante para tener una mejor vida y no andar alterandote con anonimos de internet
(Ah si, detalle importante, el cigarro, las drogas o el alcohol fuera, botalos, literal esas mierdas te estan cagando, y pasate por la raja a los volaos que dicen “no bro si es pal pre-work”, solo te tiraran aun mas abajo)
Sabes, con tampoco es necesario empezar con trote, con una simple caminata de 30-45 minutos aunque sea por los alrededores de tu depa o casa haces bastante para el cuerpo, y asi aprovechas de no distraerte con los vicios que trae el sedentarismo)
Existen formas de generar un shock psicologico, a mi me funcionó. El problema es que despues la comida chatarra podra generar cierto ”miedo” o ”incomodidad”. Hay varios documentales sobre el como se prepara dicha comida o los efectos que genera. Eso si, son fuertes y algunos son capaces de dejarte pal hoyo.
este es uno de mis favoritos (aviso, es fuerte) >!<
Suena (se lee) como un trastorno de atracón, que es un trastorno de la conducta alimentaria (TCA) tan grave como una anorexia, bulimia u obesidad mórbida.
Necesitas un equipo multidisciplinario de nutricionista y psicólogo para aprender a llevarlo.
Mucha suerte ❤️🩹
Yo trabajé como Psicóloga en un programa de tratamiento de obesidad, y si bien ignoro si eres obeso, sí me tocó ver varios casos de compulsión respecto a la alimentación. Todos tenían en común algo: al lograr tener una idea de lo que estaba detrás de cada compulsión, ésta cesaba en intensidad, progresivamente, hasta desaparecer… O en el peor de los casos, ser reemplazada con otra, aunque esto último no era muy común.
En tu relato sobre la ingesta compulsiva (vamos a llamarle así al síntoma) resalta la ausencia de un elemento muy importante: ¿Qué te ha llevado a este punto?
Ningún síntoma aparece porque sí. Usualmente delata algo que es imposible de ver por uno mismo. Es como tener un papel pegado en la nuca, necesitas que alguien te ayude a leerlo.
Mi humilde sugerencia es que consultes con un profesional de la salud mental. Sé que es un proceso difícil, no siempre encuentras uno que te acomode a la primera y no es barato, pero en el sistema público a veces puedes encontrar buenos profesionales. Te sugiero consultar allí primero y, si no quedas conforme, encontrar a uno que atienda por Fonasa.
Saludos!
Esa wea es cuatica, como te caga el cerebro esa wea para que sigas pidiendo mas y mas y para que sigas deseando comer esa shit cuando quieres dejarlo. Cuando cacho que me esta pasando corto el webeo y vuelvo a cocinar, despues se me olvida.
Pideme el whatsapp por privado, y te llamo puteandote cada vez que vayai a pedir algo.
Onda hablamos de tu vida unas horas para destilar las weas mas hirientes y cada vez que vayai a pedir, te puteo con las weas mas hirientes posibles.
Peor caso? Engordai mas porque empezai a comer por trauma, pero demas le agarrai aveesion a la wa.
Y si segui una dieta podi putearme a mi, que te va a hacer sentir mejor despues de todo el daño que te voy a hacer.
Amigo por lo que describe usted está adicto a la comida chatarra y como toda adiccion quizás deba intentar de tratarla con ayuda médica, y no digo nutriólogo y era.
Pero si es un tema que puedes controlar si realmente te lo propones, lo primero, comes por ansiedad o hambre? Si es la primera, va más por tratamiento farmacológico. Si es la segunda, pues intenta ir reemplazando los tipos de alimentos que consumes. Cada uno funciona diferente, pero a mí me sirve por ejemplo comer por volumen algo de bajas calorías, por ejemplo me puedo chantar una bandeja completa de champiñones y un trozo de pollo , por pocas calorías y quedo igual de lleno como si me hubiese comido una hamburguesa.
Y que ayuda esperas de este foro realmente? tu tienes claro cuales son tus acciones y cómo la estas cagando, ponte los pantalones y asume que debes cambiar el rumbo de tu vida. La tentación es una wea super real, yo si compro muchas galletas me las termino comiendo todas sin autocontrol, mi unica solución fue dejar de comprar galletas de plano, o comprar un paquete cada un par de semanas, es lo unico que me sirve
Neurólogo o psiquiatra. Tienes algún desorden o trastorno, las razones pueden ser ene, pero si tienes problemas con el autocontrol debe haber algo más profundo que simplemente una elección tuya sin más.
Probablemente tiene que ver con baja producción de serotonina, no comes por hambre sino que por ansiedad, tu organismo se condiciono para manejar tus emociones por medio del consumo se comida chatarra (lo que genera placer) para mantenerte funcional. Anda a un psiquiatra o un neurólogo para que empezar un tratamiento y para que te den algo para la ansiedad.
El factor más importante de cualquier adicción es entender que es una enfermedad que destruye tu fuerza de voluntad. Desde ese punto, tienes que saber que tus instintos, tu voluntad y tu cuerpo están en tu contra.
Tu mayor recurso es la planificación, parte con una rutina simple (desayuno, almuerzo y once), cumple con eso y si caes entre medio caes, pero te debes asegurar de cumplir el siguiente paso a como de lugar, es decir si te toca desayuno a las 9 am, no te lo saltas y te compras un muffin, es preferible que tomes el desayuno y luego el muffin. La rutina le dará la estructura a tu día. A medida que pasa el tiempo te vas a dar cuenta que la rutina regulará tu apetito.
Junto a la rutina viene la planificación, tienes que asegurarte que la opción más fácil para ti sea la comida saludable. Asegúrate de tener yogurt en tu casa, de tener frutas, nueces, de tener cosas para hacer el almuerzo, verduras congeladas, jugos, snacks como galletas de agua, o otro de pocas calorías. Vas a hacer listas del supermercado y vas a ir al super a comprar solo lo que está en la lista, no levantes la cabeza siquiera, si dudas te preguntas ¿está en la lista? y continuas. Como dijo alguien abajo, nunca vayas con el estómago vacío al super.
No esperes hasta última hora para ver que quieres comer, tu voluntad está destruida, si esperas hasta el último momento estás llamando al fracaso. Aparte, continuar luchando es más importante que torturarte por fracasar.
Busca la razón. Este punto es más difícil, en mi experiencia personal los problemas de alimentación se asocian a temas de control, sensaciones de descontrol o exceso de control. Si bien todo en reddit parece solucionarse con psicólogo, lo importante en tu caso es tener apoyo. Si tienes familia y/o amigos, te insto a hablar honestamente esto con ellos, pide ayuda. Sí, da vergüenza que te vean débil, pero los momentos más cercanos de una comunidad es cuando nos apoyamos en nuestras debilidades, y el círculo de apoyo es fundamental para todas las adicciones.
A continuación algunas ideas para comidas simples que puedes incorporar en tu rutina:
* Desayuno/snack: su yogurt de proteina con avena nunca falla, te deja satisfecho, es rico y rápido. Su panpita con jamón y tomate también es buena. Y por ultimo si quieres comer pan, una tostada con mantequilla, una fruta y una tasa de leche. Huevo a la copa también salva.
* Almuerzos: chapsui de verduras con tallarines o arroz (venden incluso el chapsui para congelar en el super). Papas y otras verduras al horno, literal picas un monton de verduras como zanahoria, zapallo italiano, brocoli, pimentón y papas delgaditas, todas al horno y un manjar. Pollo arverjado, este clasico es simple facil y bonito, todo en una olla y a cocer. te deja caldo y pollo, y después el pollo que te sobra lo vas utilizando para otras cosas al día siguiente, como sandwich de pollo, o tallarines con crema.
* Onces: Una cena es lo ideal, pero se que no es la costumbre. Mi go-to es un huevo a la copa y pan con palta y tomate. Intentar evitar el queso amarillo porque es pura grasa, pero entre queso amarillo y un completo, mejor el queso.
Me pasó mucho tiempo.
Me sirvió no solo borrar las apps si no que borrar las cuentas ya que reinstalarlas es súper fácil.
También me sirvió comer algo que tenga en el refrigerador primero y si sigo con hambre pedir algo. El 97% del tiempo quedaba satisfecho y se me quitaban las ganas de pedir cosas.
Para eso si drenes tener un estado mental más sano y suena a que hay algo más ahí que tal vez sea el problema principal.
pucha cumpa bien que se anime por el momento es dificil recomendarte dieta..pero te contare mi experiencia, porque andaba igual que tu…estoy comiendo solo proteina y vegetales, quite todas las galletas y dulces , como me da ansiedad me mando pura fruta en esos bajones, bebida nada, si me da sed , agua , si quiero algo mas especial mñ,mineral con gas. Nada de pan y masas…(al menos no todos los dias) con solo lo anterior y caminar mas me he ido deshinchando
He pasado por esa situación, comiendo galletas o comida chatarra “prometiéndome” que mañana empiezo, que el lunes arranco con la actividad física o el otro mes, el 1 de enero, etc.
Año tras año hice lo mismo, me di el trabajo de buscar un nutricionista y terapia, es lo que me ayudo a mi al menos. El nutricionista dentro de todo lo que trabajamos noto que pasaba varias horas en ayuno por lo que cuando llegaba a casa me pedía mucho delivery por el hambre que tenia, aunque a veces me la terminaba a la fuerza porque en teoría al día siguiente comenzaba la dieta.
Comencé a comer fruta en el desayuno, en la merienda para no llegar a tener esta hambre incontrolable, a mi me funciono el plátano y la frutilla, me compré una yogurtera y ahora desayuno yogur griego con frutas y me deja muy bien para arrancar el día, perdí mucho peso y ahora muy de vez en cuando salgo con amigos y me como unas papas con cerveza.
Es una batalla diaria por un tiempo, luego ya no sientes esas ganas incontrolables, mantente comiendo frutas y verás que cada vez necesitaras menos esta comida chatarra.
Mucho éxito.
hamburguesas? ten un poco de amor propio wn