Add Insolito !!!! content about Tips para bajar de peso in Spanish and add many SEO tags on the content
Las chaparrita con cocacola van pasando la cuenta gente. Qué dietas siguen uds cuando tienen que bajar unos cuatos kilos?
Noticias al instante
Add Insolito !!!! content about Tips para bajar de peso in Spanish and add many SEO tags on the content
Las chaparrita con cocacola van pasando la cuenta gente. Qué dietas siguen uds cuando tienen que bajar unos cuatos kilos?
Leí en otra publicación q la clave era cerrar el hocico y mover la raja
El primer consejo es dejar las chaparritas con coca cola… se que cuesta.
mano, lo único e infalible ejercicio + déficit calórico, si antes te comías 2 panes al desayuno y a la once y en todas tus comidas tomabas coquita, elimina un pan x comida y la coquita y si vas a comer pan, te sugiero marraqueta sin miga u otras alternativas “fitness” como esos con semillas o con adición de proteína, ya que el consumo de proteína es muy importante durante la pérdida de grasa, yo me puse brigido el año pasado y en unos 3.5 meses bajé 20 kilos, después por pega me costó mucho seguir ese ritmo y volví a subir jajdjajs pero lo importante, ejercicios de fuerza y déficit calórico, el cardio es muy bueno para mejorar tu estado cardiovascular, hay weones que levantan 150 kilos pero corren una cuadra, suben 2 pisos y se quedan sin aire
Menos calorías, lo más seguro es planificar el día antes qué cosas vas a comer y regirte por el plan, así tienes menos incertidumbre y no tienes que estar cuestionándote si has comido mucho o muy poco
Esto va a involucrar pesar tu comida, pero mejor ahora un rato que después teniendo diabetes
Poniéndote un “presupuesto” de calorías así se hará bien obvio al poco rato que tienes que comer y que no, el paquete de galletas tiene calorías como dos almuerzos y te llena como medio
Comer porciones más pequeñas también será natural, ya que quedarte comiendo aire después de almuerzo porque te bajaste una olla de arroz es una mierda
Toma agüita, hacer ejercicio y cerrar un poco la boca y estás al otro litro.
90% cerrar el hocico y 10% hacer ejercicio.
Deja las masas, el azúcar y en un mes bajai 10 kilos
Cerrar el hocico
Gastroenteritis, recién bajé 4 kilos en 3 días. Hablando en serio, trabajar con pesas en el gym y bajar las caloria
Comer menos
Aumenta tu gasto energético (muévete más, baila, juega a la pelota o sale a caminar) trata de comer más frutas y verduras en lugar de solo masas y las chaparritas con coquita van a tener que ser menos 😢
Cuenta calorias, no tiene mucho misterio, tienes que comer menos de lo que usara tu cuerpo ( si tiene misterio anda a un nutri que te lo explique) pero es un recorte calorico, y comprate una balansa de cocina para saber bien tus porciones
Antes de cerrar el hocico como varios indican, lo importante es el déficit calórico y a mí lo que me sirvió es contar calorías, es una paja, si, pero uno realmente no sabe cuántas realmente come si no te pones a contar todo, ocurre que uno subestima las calorías y por ejemplo en esa ensalada César que supuestamente es hipocalorica te comiste 800 calorías entre el aceite, queso, crutones fritos y aderezos, si te comías un trozo de carne limpio con puré por ejemplo, eran las mismas calorías o quizás menos.
Cosas fáciles de hacer que ayudan instantáneamente:
-Cambiar bebidas/jugos por agua o por la alternativa zero.
-Azúcar por endulzante.
-Evitar la fritanga
-En el copete ideal evitar, pero se puede bajar de peso tomando, nuevamente contabiliza lo que tomas y evita tragos dulzones o prepáralos con bebidas/jugos sin azúcar. Para referencia una cerveza común de 330 ml son alrededor de 130 calorías, lo que realmente no es tanto.
-Cambiar el acompañante en almuerzos, esto es lo que me sirvió mucho personalmente ya que me gusta comer por volumen, entonces si estás comiendo no se, pollo con arroz, cambiaba el arroz por champiñones, brócoli, ensaladas, etc.
Eso, si realmente quieres bajar de peso , cuenta lo que comes, es súper importante. Después con el tiempo cachas al ojo cuanto comes. Ah y para calcular tu requerimiento de calorías busca en internet tdee calculator, esa saca tu requerimiento basal y con eso réstale unas 200, paulatinamente ve restando hasta llegar a un déficit de 500.
[Secreto para adelgazar](https://youtu.be/VKs0oEIVOck?si=DQFyFyRbxq53rUbE)
Comer menos, parece webeo pero para bajar de peso solo tienes que hacer eso, en lo posible en deficit.
Ohh yo me se uno super weno, primero baja las porciones de comida pero mastica bien y harto, saborea cada mordisco, eso te va a “llenar” mejor :P, dejar de tomar bebidas azucaradas es un obligado, solo toma agua, creo que “activar” tu cuerpo tempranito igual ayuda, onda caminar, trotar o una rutina de ejercicio corta, nada exigente pq te despertaste recien ps :V para hacer circular sangre y que tu sistema digestivo se mueva, no comer weas pesadas de noche y dormir temprano, eso ps
Lo primero es cerrar el hocico
Cuando tengas hambre, toma agua
reduce porciones, pero no dejes de comer lo que te gusta, la clave es que no te sientas sin energías o caigas en antojos, paulatinamente tu cuerpo se va a acostumbrar y si sumas ejercicio una o dos veces a la semana con un máximo de 1:30 vas a bajar lento, pero seguro.
Vaya al nutri. No obstante, entre alimentación y ejercicio, la balanza de carga a la alimentación
Salir a correr es algo que se lo recomiendo a todo el mundo. Ejercitas, puedes estar al aire libre, puedes escuchar música y la vas a pasar bien. Te sentirás genial cada vez que lo haces y tu cuerpo te irá pidiendo correr cada vez más. Es una actividad que además te entrega un increíble sentido de logro.
Si no puedes correr o no te gustaría hacerlo, entonces te recomiendo caminar, aunque los resultados se van dando más lento y consume mucho más tiempo que salir a correr.
Déficit calórico. Nada más “simple” que eso.
Ozempic
anda al nutri, no es caro y es una gran inversión para tu salud! que te hagan una minuta a la medida de tu estilo de vida y necesidades de tu cuerpo, a veces no basta con eliminar o cambiar alimentos a lo tonto
Anda al médico y ve si estás bien a nivel de resistencia a la insulina.
Yo arregle ese tema y perdí como 15 kg sin hacer ni una wea.
Tomo un buen desayuno y el almuerzo es contundente… no como más hasta el siguiente desayuno. Súmale una caminata de 30 min todos los días. Baja la panza, te desinflas, y te empiezas a ver mejor en el espejo. Aprendi que cuando te da hambre feroz, espérate como una hora y el cuerpo trabaja para quitar esas ganas de hambre, pero para eso necesitas fuerza de voluntad.
Inyectate alguna wea sin receta, debe servir
Dieta y ejercicio, nada muy intenso solo tienes que pensar en que tu cuerpo es un
Haz ejercicio por 1 hora 3 veces a la semana.
Baja el consumo de pan, reemplaza las bebidas por otra wea, y no comas carbohidratos más de 2 veces por semana.
Eso me ha resultado muy bien, e igual me como un completo, no es wea de prohibirse comidas, es cosa de comer mejor nomás.
Bajé 20 kilos en 6 meses cerrando la boca y haciendo ejercicio 3-4 veces a la semana.
Literalmente almorzaba ensalada con proteinas todos los dias y trataba de no comer más que eso. Tomaba pisco una/dos veces a la semana.
Disminuye la aceleración de gravedad, lo más fácil diría yo
Frank Suárez en Youtube metabolismo tv
Todos te dicen comer menos, pero la wea es cuando respetas toda esa dieta y luego te dan hambre wn! Y ahí es cuando dice “si ya respeté no comerme dos panes” y te comes la media burguer con coca.
Elimina el azúcar y las harinas. Con eso no solo bajas de peso, te vas a empezar a sentir mejor también. Los productos súper procesados también conviene dejarlos o reducirlos al mínimo. como premio su asado a fin de mes.
No hay formula, come menos, muévete más, haz barras.
Si no tienes o cultivas fuerza de voluntad no hay dieta que valga y cambios bruscos de tu estilo de vida generalmente fracasan.
Importante!! registar tu peso semanalmente . Fija un dia en la semana y pesate siempre, idealmente cuando despiertes. ej: todos los viernes al despertar.
La clave para mi fue evitar comer tan tarde (tu ultima comida debe ser 3 o 4 horas antes de dormir) , fijate un rango menor a 12 horas donde te permites comer.
De ahi lo típico, empieza a reducir gradualmente las masas, el azucar y sal, incorpora la fibra en tu dieta (avena es una buena opción) , ve de a poco. No te prives de los antojos, solo recuerda ser consciente y disminuir su frecuencia.
Al menos en mi caso, con solo fijar un rango de tiempo para comidas (ni cambio de dieta o ejercicios) ya empece a tener resultados, después incorpore lo demás.
compipa vaya al nutri, es una inversión (dependiendo del caso) pero te puede ahorrar meses hasta años de hacer las cosas mal y no consiguir nada
No comer
No comer
Como futura nutricionista te sugiero que no te restrinjas las comidas, solo evitalas, porque el efecto rebote sera mucho peor, si quieres un dulce comelo pero te tienes que decir “ok, no mas de 1” come fruta, agrega snacks a tu dia (sanos obvio) y hace ejercicio, sale a correr, levanta peso en un casa, literal lo que sea. También te sugiero que midas las comidas, comer solo la porción que dice en el envase atras, compra una pesa de alimentos si no la tienes, con eso de apoco irás bajando el consumo en exceso, agrega proteínas como pollo (que es lo mas barato) carne, huevo, yogurt de proteína, proteína en polvo, etc. con eso evitaras la perdida de masa muscular no deseada (es normal bajando de peso). También te sugiero que hagas ayuno pero no muy largo, lo mismo por el efecto rebote, si bien bajaras de peso muyyyy rapido, dsp esos kg los subiras en nada.