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Gente que Entrena y Sigue Requerimientos Proteicos – ¡Insólito!!!!
En el mundo del fitness y el ejercicio, hay personas que llevan su dedicación al extremo. Hoy te presentamos a gente que entrena y sigue requerimientos proteicos de manera estricta y disciplinada. ¡Insólito!!!!
La Importancia de las Proteínas para los Atletas
Las proteínas son esenciales para el desarrollo muscular, la recuperación y el rendimiento deportivo. Las personas que hacen ejercicio de manera regular necesitan una mayor cantidad de proteínas en su dieta para apoyar sus objetivos fitness.
Conociendo a los Fieles Seguidores de los Requerimientos Proteicos
Estos atletas comprometidos llevan una alimentación basada en alimentos ricos en proteínas como carne magra, pescado, huevos, lácteos y suplementos proteicos. Planifican sus comidas y hacen un seguimiento meticuloso de su ingesta proteica.
No solo se enfocan en la cantidad, sino también en la calidad de las proteínas que consumen, eligiendo fuentes completas y de alto valor biológico. ¡Insólito!!!!
Disciplina y Dedicación en el Gimnasio
Además de llevar una dieta rica en proteínas, estas personas entrenan con una disciplina envidiable. Planifican sus rutinas, monitorean sus progresos y se esfuerzan al máximo en cada sesión de ejercicio.
Su compromiso y dedicación los lleva a obtener resultados increíbles en su desarrollo muscular y rendimiento físico. ¡Insólito!!!!
Estos atletas ejemplares nos demuestran que el ejercicio, junto con una alimentación adecuada, son la clave para alcanzar metas fitness impresionantes. Su disciplina y perseverancia son dignas de admiración. ¡Insólito!!!!
Me está costando llegar a la cantidad de proteína que requiero por día, especialmente el desayuno porque trabajo en preescolar y los niños son súper demandantes, no hay tiempo.
¿Tienen sugerencias de comidas que coman en su día a día: desayuno, almuerzo, once/cena? Soy mujer y necesito unos 106 grs al día (155 cms, 59 kilos). Gracias 🙏
Comentó para dar apoyo al post, no se como logran llegar a la cantidad de proteína si no es tomando batidos como enfermo o comiendo carne en todas las comidas.
Desayuno y Once de 200ml leche loncoleche protein + 35g granola wild protein + scoop de prostar (proteína en polvo) = 45g + agregar un yogurt proteíco entre comidas (2 yogurt al día) = 45g desayuno + 10 ”snack” = 55 * 2 = 110
Serían $19.990 la consulta, el siguiente…
Yo tengo que hacer como 140g, la única forma es tomarme 2 batidos al día, compro proteína de soya que es buena y barata. A veces reemplazo un batido por 4 huevos revueltos. También como harto jamón de pavo, sus 4 rebanadas al día.
Bueno, para estos casos donde no se llega a los requerimientos de proteína y no se tiene tiempo para cocinar y comer tranquilo, porque no sería práctico que entre los niños te saques una pechuga de pollo, te hagas unos huevos o algo así, entonces para estos casos cae muy bien los suplementos de Proteína, que son fáciles de transportar y servir, lo puedes llevar en un shaker, le echas agua y te lo tomas fácil.
su whey y era
Tomo dos leches chocolate soprole protein+ 12g de proteina c/u + la whey a la noche = 47g de proteina. Y hago mi vida normal encima de eso. Un amuerzo con alguna proteina (pollo, cerdo, pescado) y el resto trato de ponerle queso al pan, o comer avena con leche con suero agregado, etc.
Y tampoco es necsario llegar a los 200g de proteina al dia, yo con cuea llego a los 120 pesando casi 90kg y si veo avances. Además que el cuerpo es super bueno encontrando proteína en todas partes.
Recordar que los suplementos son complementos en realidad, nunca reemplazar comidas enteras con un vaso de whey.
asi se come la carne en paises del primer mundo, el punto suela de zapato solo se hace en sudamérica
Yo como esa cantidad de prote aprox al dia o un poco mas, mido 1,79 y peso entre 88-91kg dependiendo de la cantidad de ejercicio que haga. Y eso que tengo brazo de 46cm (genética igual) con abdominales relativamente visibles, tipo 13% de grasa. Pesaba 65 kg cuando comence a entrenar hace años atras.
Como esto normalmente:
Desayuno: 4 huevos y una marraqueta. O sino 2 yogures de proteina y una marraqueta con dos laminas de jamon. O sino un pan con 3 laminas de queso y 3 de jamon. O un pan con harta mantequilla de mani.
Almuerzo: porcion un poco mas de lo normal de fideos o arroz + un bistec de tamaño normal. Me imagino que unos 200-150 gr de carne.
Once: algo parecido al desayuno, si comi huevo en la mañana me tomo unos yogures con pan en la once y asi.
Cena: lo mismo que el almuerzo.
A veces hago once y cena que es 1.5 de una comida, no el doble.
Asi que no creo que sea tan necesario comer tanto, sobre todo si pesas 59kg siendo mujer, imaginandome que no todo es musculo por la composicion corporal de una mujer (mayor % de grasa generalmente). En el gym soy de los mas mamados naturales y de los que siempre le van a hablar, me da risa cuando la gente me viene a hablar de suplementos, protes y esas cosas xd.
No necesitas tanta proteína, con unos 88gr cubres tus requerimientos, si te compras una whey andas sobrada, de todas formas consumiendo leche, huevos y atún andarás bien.
Te paso mi dieta diaria:
Desayuno:2 huevos cocidos, pan protein ideal con 2 rebanadas de queso chanco y palta, 30 gr de mani sin sal, 30 gr. De avena con un yogur protein soprole o lonco leche.
Almuerzo: lentejas o arroz cocido con pollo o pescado, choclo, agua, una fruta. A veces agrego un flan.
Pre entreno: una fruta, agua, un galleton integral.
Post:batido whey protein con 250 ml de leche entera.
Cena (20 min despues de entrenar): lo mismo que al almuerzo, son la fruta. Si es un dia de entreno, agrego un sandwich como el del desayuno.
Yo me como 2 huevos revueltos, con una salchicha, una tira de tocino y un chorro de aceite de oliva, ahí saco al tiro 25g de prote, 40g de grasa, 5g de HC y queda casi en 500kcal, los dejo hechos en la noche y en la mañana me los como con una coca zero o un tecito.
Mi pareja y yo somos veganos. El mide 1.80 y pesa 75kg. Las proteínas las alcanza con legumbres mezcladas con carbohidratos como papa dulce, polenta, arroz, quinoa y cuscus, además consume tofu, soya texturizada y batidos con spirulina.
Come caleta si 🤣. Lo otro es que igual consumimos un suplemento alimenticio, no porque comamos mal, sino que por si acaso xD, si nos saltamos algo o tiramos una canita al aire en la comida, estamos cubiertos. Normalmente yo hago panqueques, muffins, cupcakes, helado, etc. con el suplemento, así se come mas rico.
Sé que no eres vegan, pero es para que tengas más opciones o ideas noma ❤️
La proteina myprotein esta rica y trae harto, la recomiendo.
No soy quien para recomendar nada por que soy un pichilover, y lo que hago esta lejos de ser sano, pero te mando mi dieta mañana 5 huevos 3 enteros 2 claras, 80 grs de avena con agua y endulzante, media mañana 2 galletas de arroz con mantequilla de maní 1 batido de proteína con 2 scoop, almuerzo 200grs de pollo pesados cocidos, 200 ges de arroz pesado cocido, arroz jazmín previamente lavado, en la tarde 150 grs de carne molida con ensalada verde, antes de entrenar 100grs de avena con agua y endulzante y un batido de proteína después de entrenar llegando a la casa 200grs de carne molida 150 grs de arroz y ensalada verde y a mimir, suplementario y farmacología dependiendo del año hago 1 ciclo al año, de 3 4 meses, exámenes previos durante y poat ciclo.. también hago chequeo periódicos cada 6 meses..
Mi peso 108 kg en mantenimiento y con pichi sobre 125…
La dieta casi no la vario durante el año, subo algunos macro y modifico algunas cosas dependiendo la condición que quiera
2 gramos de proteína al día por kilo de peso es excesivo. O sea, se supone que es el límite superior de lo recomendado, pero esa obsesión por ese máximo es peligroso.
Varias nutricionista a las que he ido me han comentado que mucha gente joven tiene problemas a los riñones debido a la sobrecarga que produce consumir tanta proteína, los riñones trabajan mucho más de lo necesario. En su momento una nutri me dijo que algunos estudios incluso están diciendo que 0,8 g/k está bien.
Básicamente no te obsesiones con ese número, casi de todo sacas proteínas, y llegar a un punto en que tu cuerpo use las proteínas para energía en vez de los carbohidratos depende mas de tu consumo de carbohidratos.
Recomiendo acudir a una nutri! Que te ayude con una pauta adecuada a tus requerimientos y tiempos
Yo personalmente AM llevo un yogurt protein con cereal fitness (en uno de estos potes reutilizables especiales para granola/cereal, asi es mas practico) + una leche en cajita protein