Uno de los modos más efectivos para perder peso es simplemente dar un paseo, con el objetivo de llegar a determinados pasos por día, según especificaron los epxertos Tyler Moldoff, fisioterapeuta del Hospital de Cirugía Especial de Nueva York, y Matthew Nolan, instructor jefe de Barry’s en Nueva York, citados por el medio The New York Post.
De acuerdo a Nolan, caminar tiene un efecto notable en la salud cardiovascular al mejorar la circulación, reducir la presión arterial y prevenir enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares. “Caminar también es un gran beneficio para la salud mental. La liberación de endorfinas mientras se camina ayuda a mejorar el estado de ánimo y el estado mental en general”, explicó el instructor.
En esa línea, Moldoff agregó que caminar contribuye de un modo positivo al fortalecimiento de los huesos y los músculos, así como también mejora la salud de las articulaciones y mitiga el dolor crónico en las rodillas y la espalda baja.
Los caminantes pueden incorporar ejercicios con pesas livianas para agregar entrenamiento de fuerza a sus rutinas.
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Los cuatro trucos al caminar para perder peso
En el artículo mencionado, los expertos brindaron cuatro trucos para las personas interesadas en perder peso que pueden ser de completa utilidad y figuran en la siguiente lista:
- Caminar al ritmo de una canción rápida: el fisioterapeuta indica que es aconsejable moverse al ritmo de una canción de alrededor de 100 pulsaciones por minuto para garantizar que su frecuencia cardíaca alcance ese punto de elevación
- Entrenar por intervalos: es recomendable empezar de a poco, con un intervalo de caminata rápida de un minuto, y aumentar lentamente el ritmo para que el cuerpo se adapte
- Incorporar entrenamiento de fuerza: para agregar entrenamiento de fuerza a sus rutinas, los caminantes pueden empezar con pesas livianas o incorporar ejercicios con el peso corporal
- Tomar el camino más elevado: puede subir el nivel de su caminata diaria tomando caminos con una pendiente pronunciada ya que la subida requiere de una menor presión sobre las articulaciones y en el descenso tiene una menor tensión en el sistema cardiovascular
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