Si es nuevo en la cinta de correr y busca orientación sobre la forma correcta de usarla, nuestros expertos compartieron las mejores prácticas que debe seguir.
Calentamiento: Como ocurre con cualquier entrenamiento, no debes descuidar el calentamiento. A un ritmo de caminata suave, caliente durante cinco a 10 minutos.
No te agarres de los pasamanos: Si corres en una cinta a un ritmo demasiado rápido para ti, resulta tentador agarrarte de la consola o de los pasamanos. “Esto corre el riesgo de sufrir lesiones y no es la forma adecuada de hacerlo en cinta rodante”, advierte Wilpers. Si encuentra que la velocidad es demasiado rápida, redúzcala hasta que se sienta lo suficientemente cómoda como para mantener los codos a los lados.
No salgas demasiado rápido: Un error común que cometen algunas personas es aumentar la velocidad demasiado pronto. Wilpers dice: “Asegúrate de hacer un calentamiento suave o trotar antes de pasar a correr”.
Usa tus brazos: Es fácil olvidarse de tus brazos si estás trotando o corriendo en una cinta, pero usar los brazos balanceándolos mientras corres te convierte en un corredor más eficiente. “Asegúrate de mantenerlos doblados a unos 90 grados y a los lados y de no balancearlos a lo largo del cuerpo porque eso es una señal de que tu torso está girando demasiado”, aconseja Wilpers.
Corre alto, corre ligero, corre relajado: Si estás corriendo en la cinta, querrás que el movimiento se sienta lo más natural posible. Wilpers dice: “A lo largo de las carreras, realiza escaneos mentales del cuerpo para evaluar cómo te va de la cabeza a los pies, incluida la respiración”. Cuando piensas en tu forma, correr erguido significa mantener una postura erguida con una inclinación hacia adelante desde los tobillos, mientras que correr ligero se refiere a pies ligeros y rápidos, y correr relajado relaja todo lo demás que no impulsa el movimiento.
¿Quién debería evitar las cintas de correr? Es importante evitar subirse a una cinta de correr si actualmente está lesionada, tiene una enfermedad, se sometió recientemente a una cirugía o recientemente estuvo en el posparto. “No recomendaría hacer ejercicio con la banda por el momento, pero una vez que su médico le dé la autorización, la banda probablemente puede ser una buena herramienta de entrenamiento para volver a estar en buenas condiciones”, dice Kennedy. Si tiene afecciones cardíacas, vértigo, artritis o problemas de disco, lo mejor es consultar primero con su médico.
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