Si bien los beneficios del ejercicio son innegables para mejorar la concentración de azúcar en la sangre, y prevenir la aparición de la diabetes, un estudio parece haber encontrado que la hora en que se realiza la actividad puede influir en el impacto que tenga en los niveles de glucosa.
La investigación analizó datos de 186 adultos en condición de sobrepeso u obesidad, quienes tenían un promedio de entre 33 y 50 años de edad quienes usaron un monitor continuo de glucosa durante dos semanas para medir sus alteraciones.
Fui así que los resultados revelaron que aquellos que realizaban una actividad física de moderada a intensa durante la noche mostraban caídas significativas en sus niveles de glucosa, inmediatamente después de realizar la actividad y, mejor aún, esta baja en los niveles se mostraba estable durante el resto del día.
El estudio fue realizado por la Universidad de Granada y podría agregar nuevos datos para mejorar los tratamientos de personas con diabetes o de quienes desean prevenir su aparición.
Si bien la tarde-noche para ser el mejor momento para realizarlo, lo cierto es que sin importar el momento del día, el ejercicio ofrece múltiples beneficios para el control de la glucosa en sangre, importantes tanto para personas con diabetes como para quienes buscan prevenir esta enfermedad. Entre estos beneficios se encuentran:
- Mejora la Sensibilidad a la Insulina: El ejercicio regular aumenta la sensibilidad a la insulina, lo que facilita que las células del cuerpo utilicen la glucosa de manera más eficiente y reduzca los niveles de azúcar en sangre.
- Reducción de Niveles de Glucosa: Durante el ejercicio, los músculos utilizan la glucosa como fuente de energía, lo que ayuda a disminuir los niveles de azúcar en sangre, especialmente después de las comidas.
- Control del Peso Corporal: El ejercicio contribuye a la pérdida y mantenimiento del peso corporal adecuado, lo cual es crucial para el manejo de la diabetes y la prevención de resistencia a la insulina.
- Mejora del Metabolismo: Promueve un metabolismo más eficiente y ayuda a regular la producción de glucosa en el hígado, lo que contribuye a mantener niveles estables de azúcar en sangre.
- Crecimiento de la Masa Muscular: Incrementar la masa muscular a través del ejercicio puede mejorar el metabolismo de la glucosa, ya que los músculos más grandes y fuertes requieren más glucosa para generar energía.
- Reducción del Estrés: El ejercicio disminuye los niveles de estrés y la producción de cortisol, una hormona que puede aumentar los niveles de glucosa en sangre.
- Mejora del Perfil Lipídico: Ayuda a reducir los niveles de colesterol y triglicéridos, lo cual es beneficioso para la salud cardiovascular y para personas con diabetes, que tienen un mayor riesgo de enfermedades cardíacas.
- Aumento de la Energía y Bienestar General: La actividad física regular contribuye a mejorar la energía, el estado de ánimo y la calidad del sueño, todos factores que pueden influir en el control de la glucosa.
- Prevención de Complicaciones: Mantener un control adecuado de la glucosa a través del ejercicio puede ayudar a prevenir complicaciones a largo plazo relacionadas con la diabetes, como neuropatía, retinopatía y enfermedad renal.
En resumen, el ejercicio es una herramienta eficaz y multifacética para el manejo y control de los niveles de glucosa en sangre, aportando beneficios tanto a corto como a largo plazo.
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