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Contexto tengo TDAH como el 80% de mi generación xd (al menos el mío fue diagnóstico por un neurólogo y no por tiktok (? )
Me cuesta mucho salir a la hora de mi casa, levantarme temprano. No sé cómo explicarlo, es como en el momento pensara que igual llegaré a la hora o no me importara llegar tarde, pero cuando ya voy corriendo o en el Uber me da mucha ansiedad y culpa saber que nuevamente voy tarde.
Gente impuntual de reddit chile, cómo lo hacen para manejar su problema?
Edit: Gracias por los tips, quizás debí ser más específico en mi problema. Lo que siento es una sensación de inmovilidad, me cuesta salir de lo que estoy haciendo para moverme y salir con tiempo de mi casa. Ya sea salir de la cama o dejar de hacer lo que estoy haciendo, es como una lucha mental para pararme y dejar de estar estancado e inmóvil.
No es ciencia la wea si te soy sincero, tips:
1) Deja preparado de antes las cosas que tienes que llevar
2) Deja vista la ropa que vas a usar
3) Pone una alarma para que te indique que tienes que empezar a vestirte
4) Pone una alarma que indique que tienes que irte
5) No importa que llegues 30 min antes, es mejor antes que después
Mi único tip es levantarte con la primera alarma, no hagas eso de ir despertando cada 5 minutos. Ahí se gana harto tiempo
si tienes TDAH y ademas ansiedad, por la ansiedad te vas a preparar antes al menos a mi me funciona jajajaajajaj
mi ejercicio es siempre calcular cuanto me demoro y afinar mi “algoritmo” de calculo de tiempo. con eso llego 5 minutos antes siempre. ej. de mi casa al metro hay 10 minutos caminando, luego media hora en metro, mas 5 +min de posible atraso, mas saliendo del metro son 10 min mas caminando.. o sea, 55 min me demoro .. lo pruebo una vez, ajusto y asi.. lomsimo con el desayuno, la ducha, etc.
Tengo TDAH y a lo largo de mi vida he buscado formas para compensar los efectos negativos, entre otras cosas trato de mantener un calendario, palabra clave, trato y siempre le meto un 30% más de tiempo a lo que dice el mapa que me voy a demorar para compensar los atrasos porque al igual que tú, detesto llegar atrasado a pesar de que por naturaleza, tiendo a distraerme y no salir a la hora. Me considero una persona puntual precisamente porque he ido armando diferentes sistemas para compensar los efectos negativos del TDAH
creo que tienes 2 opciones la primera seria engañarte a ti mismo a la hora de hacer planes en realidad es las 8, pero para ti es a las 7.
la segundo opción seria cargar con las consecuencias de ser impuntual. en el trabajo, estudios, problemas en relaciones sociales, etc. y en algún punto cuando pase con algún tema serio te arrepentirás de llegar tarde. exito
Adelanta todos tus relojes una hora y llegaras media hora antes a todo.
yo estoy comentando acá en vez de salir temprano a un trámite
deja de echarle la culpa al tdah xd yo tmb tengo diagnosticado y aun así no llego tarde.
por culpa de weas como esta se estigmatizan las neurodivergencias xd
Hola, TDAH acá también. No hay una sola receta. Es una cuestión de identificar cuál es la parte de la rutina que más te cuesta función ejecutiva e ir modificando acorde. Por ejemplo, si te cuesta entrar a bañarte (puede ser por una cuestión sensorial inclusive) tratar de identificar por qué y buscar ajustes, quizás te cuesta decidir qué ponerte o peinarte, o pensar en tomar el transporte público. La cuestión es ir conociendote a tí mismo. Si quieres ayuda profesional con esto, son los terapistas ocupacionales los que te pueden ayudar a establecer un sistema que sea apropiado a tu caso. Saludo!
yo manejo mis tiempos asi:
a las 1 quedé de juntarme con mi polola asique
1• la noche anterior me baño, así hoy ahorro tiempo en eso y no tengo que despertarme antes
2•divido mis tiempos así:
10.00 despierto
10.30-11.00: saco a mi perrita y vuelvo
11.00-11.30: desayuno
11.30-12.00: lavo la loza del desayuno y hago mi cama
12.00-12.20: me visto y me coloco bloqueador
12.20: voy saliendo a tomar la micro
1.00: llego donde mi polola (me queda relativamente cerca en micro x eso el tiempo)
si salgo un fin de semana siempre intento salir antes ya q suele haber menos micros
te recomiendo manejar así tu tiempo, con horas aproximadas para cada cosa, basta con hacerte un horario mental de acuerdo a las cosas q sueles realizar antes de salir y aproximación del tiempo que te demoras haciendo cada cosa. a mi me sirve caleta así 💪
No sé si te servirá como punto de partida, lee el libro Rutinas para ser feliz y productivo de Andy Proctor. Debemos crear rutinas para romper el déficit de atención, a mi me ha servido.
Dejo mi ropa lista en la noche, así no pierdo tiempo eligiendo en la mañana
fuera de eso nada más, llegoo siempre justo a la hora, si entro a las 8 llego a las 7:59, no me caliento la cabeza, si necesitas si o si mejorar tu puntualidad, mentalízate y prepara alarmas y rutinas para que tu hora de llegada es 15 minutos antes y sales y te mueves para esos 15 minutos antes
Mi esposa es así y lo manejamos haciendo los planes antes de lo normal (tratando que ella no sepa que tan temprano).
Ej, hay que salir a las 13 para llegar justo a la hora a algo, yo le digo que hay que salir 11:30 para ir relax o a las 12 para salir muy justos… Ella suele salir 12:30 o 12:45, y al ya estar en el camino le revelo el verdadero plan, para que pueda ir tranquila pero llegamos bien a las horas.
No es perfecto, porque suele caer en lo mismo de estar muy tarde, pero ahora los atrasos suelen ser de 10 o 15 minutos max y no de 1 o 2 horas como al inicio.
Usa el google maps para cachar cuanto tiempo te echas de tu casa al destino. Ahí tienes un número de verdad y no una estimación al cuete. Sal media hora antes y vas a tener siempre tiempo de sobra para no andar preocupado. Siempre anda trayendo un libro o algo para esos minutos que te van a sobrar previo a tu cita.
Aca tdah veterano
1. Cuando llegas, siempre deja todo en el mismo lugar siempre.
2. Cuando pienses “lo pongo aca y luego lo ordeno” NO, hazlo de inmediato, porque se te va a olvidar
3. Los tdah somos pésimos para estimar tiempo. Destina mas tiempo.
4. En la salida, ten un checklist: billetera, llaves, celular, mochila, audifonos, zapatos y no pantuflas, gas apagado, comida del perro, el encargo que te pidieron de la pega. (Haz tu propia lista)
A mi me cuesta mucho el tema de la puntualidad pero lo que he hecho últimamente es simplemente llegar al lugar antes y buscar que hacer para matar el rato mientras llega la otra persona. Típico que hay algún negocio para vitrinear, cafe etc o ya por ultimo ando con un libro y me siento a leer. Si busco llegar a tiempo siempre termino atrasándome con algo así que ya aplico lo de llegar antes nomas y matar la hora.
Con mi polola no hay caso con que sea puntual asi que cambio las horas de las juntas noma
Deja que el sistema de estrés, no el de recompensas, te apañe. No es llegar a tiempo por el sueldo, es llegar a tiempo para evitar que te hagan cagar con el sueldo o que te penqueen. Así me sirve en verdad.
[Es solo un 10%](https://www.pauta.cl/actualidad/2018/07/31/chile-el-pais-con-mayor-prevalencia-de-deficit-atencional-en-el-mundo.html), pero supongo es un decir.
Te preocupas mucho y esa preocupación te quita esfuerzo y tiempo.
Lo que me ha servido es crear dos compromisos cercanos en tiempo y espacio. Si tengo que ir a una reunión, me ocupo en buscar algún compromiso más temprano y cercano. Como comprar algo que quería, por lo general algo que tome poco tiempo y, sobre todo, me guste. Puede ser ir y comprarte una comida. 🍔🍟 Entonces vas creando compromisos agradables y luego los compromisos laborales o académicos. Eso ayuda a que el esfuerzo “valga la pena” porque ese tiempo y esfuerzo tiene más y mejores recompensas. No tienes que gastar plata. Puede ser ir a pasear, vitrinear, tomar aire o simplemente no andar apurado. Porque decir que es mejor llegar 30m antes “perdiendo el tiempo” en lugar de “darte un tiempo” es una gran diferencia.
Bucha quizas te serviria ir a un psicólogo o terapeuta ocupacional, que aborden tdah de acuerdo a la edad que tengas, quizás uno de ellos pueda enseñarte estrategias eficaces para organizar tu rutina de acuerdo a tus necesidades y características
Recuerdo un conocido que tenia problemas para despertarse temprano y usar la alarma y me contó que una estrategia que usó por un tiempo era adelantar los relojes o al menos el despertador que usaba… Con el tiempo obviamente ya no era tan efectivo pero en ese entonces lo ayudó bastante a evitar llegar atrasado al trabajo…
Pero yo creo que simplemente hacer las cosas más temprano solamente y poner alarmas no tan justos en el tiempo es lo mínimo que podrías intentar…
Generalmente la ansiedad me da mucho antes, onda, se que voy a llegar tarde, por eso pongo mi alarma hasta 1 hora antes de que sea el momento para arreglarme o ducharme y cosas asi, usar alarmas me ayudo bastante, no soy impuntual, pero me genera mucha ansiedad el llegar a serlo. Intenta con alarmas para programarte, no creo que el TDAH sea el causante, es netamente procrastinacion segun mi punto de vista, como esas personas que creen que llegan en 10 minutos a todos lados sin considerar absolutamente nada (trafico, eventualidades, etc etc)
Yo tengo lo de preparar todo el día anterior
Siempre planear llegar 15 minutos antes
Contar con mi tiempo extra, por ejemplo para ir al baño tranquilo antes de salir
Tu problema es estimar el tiempo. Aumenta el tiempo requerido de tu estimación hasta que llegues a la hora.
Sino te funciona eso, quizás no sea tu tema el tiempo y no te comprometas con cosas que estén asociadas a ello
Si puedes, programa todo con una tolerancia de tiempo del 30%. Si debes estar a las 8 y echas una hora en transporte público (estudio que también debes hacer para saber realmente si es una hora), sal de tu casa a las 6:30. Para que puedas salir de tu casa a esa hora sin perjudicar tanto la hora de levantarse, deja todo listo en la noche.
Te cuento mi caso: tengo que tomar un bus a las 5 am desde Curicó a Santiago para ir a trabajar y me levanto a las 4. Suena la alarma y me levanto altiro, no hay nada que pensar en ese momento, suena y me levanto, directo a la ducha. Me demoro entre ducha y vestida 15 minutos. A las 4:30 salgo y llego al terminal aprox a las 4:50. Tanto la comida para la pega como la ropa las dejo listas la noche anterior y me visto en el living para no molestar a nadie
mi máximo logro del año ha sido establecer 3 alarmas. 1 para despertarme, 2 para levantarme, y 3 para salir. mi teléfono está adelantado un rato. trato de considerar que para todos lados, independiente de lo que diga maps o la experiencia, siempre son 10 o 15 minutos extra.
>o no me importara llegar tarde
Pues empieza con que sí te importe llegar tarde.
Tengo TDAH y nunca he tenido problemas con llegar a la hora, de hecho suelo llegar antes wtf
Debes dejar las cosas ordenadas con anticipación, sino quieres ir a junta no vallas así de simple, la puntualidad es valor para muchas personas, pues al no respetar el acuerdo de reunión, sueles dar la sensación de no confiable y eso es un problema grave.
Yo siempre llegaba cerca de los 10 minutos tarde, así que adelanté el reloj del celular en 10 minutos, ahora nunca llego tarde.
Siendo TDAH puede que te resulte incluso más fácil el olvidar que tienes el reloj adelantado, porque yo no lo soy e igual se me olvida siempre, solo me acuerdo cuando me preguntan la hora.
La cosa es que debes adaptar el reloj a tu tiempo, no tu tiempo al del reloj, si siempre llegas media hora tarde, adelanta el reloj en media hora, y nunca vas a llegar tarde, y puede que llegues muy temprano pero la ansiedad de llegar tarde va a estar igual, pero al menos te relajas al darte cuenta que llegaste a tiempo.
Alarmas en el teléfono.
Pensar en lo mal que haces sentir al resto. (una vez dejamos de esperar a una amiga atrasada-crónica que llegó tarde, se perdió y se tuvo que fumar los carachos por varias horas)
Salir mucho antes y pasear cerca del lugar de encuentro
Cuando tengas una cita, pide a alguien (serio) que te programe las alarmas, pero no veas la hora, solo guíate por las alarmas.
Sin saber cuánto tiempo tienes de sobra, va a ser más difícil que llegues tarde
Yo preparo las cosas con antelación,.muuucha antelación, exageradamente, y cuando tengo algún compromiso, me preparo dos horas antes.
Lo que yo hacía era andar con el reloj siempre adelantado unos minutos. Pero ahora nadie usa reloj, sino celulares, y se ponen a la hora solos. Igual se puede desactivar eso y ponerle la hora que quieras, pero puede causar problemas con algunas aplicaciones.
Yo solucioné mi problema de llegar tarde en la mañana. Acostarme temprano en la noche
Tengo TDAH del adulto por neurólogo y lo tuyo no es el TDAH lo que te hace irresponsable, es la creo planificación de tu día que realizas. Para mejorar debes hacer una rutina básica (no digo todos los días iguales) por ejemplo revisar llaves celulares antes de salir, encender el auto antes de abrir el portón, eso te ayudará con la estructura porque estás muy disperso y creyendo en una causa errónea de tus síntomas
Organízate y planifica con tiempo y haz las cosas a su tiempo (no 5 min después que da lo mismo, NO DA LO MISMO)
Éxito
PD: Soy profesional del área de la salud, consulta un psiquiatra los psicólogos te derivan nada más
La mejor forma de levantarse temprano. Es dormirse 8 horas antes de la hora que te quieras despertar.
A mi me pasa exactamente lo mismo. En mi cabeza pienso que voy temprano pero empiezo a dar vueltas antes de salir hasta que se me hace tarde. He pensado un montón y he trabajado en solucionarlo. La única solución es superar otro problema: odio llegar antes de tiempo y esperar. Por eso siempre trato de llegar justo a tiempo y en consecuencia siempre ando atrasado.