Add Insolito !!!! content about Chato de estar guatón, ¿Rutinas para hacer en una máquina Home Gym? in Spanish and add many SEO tags on the content
Buenos días/tardes/noches, como dice el título, quiero dejar de estar guatón (+100kg, 1.74) y tengo una maquina Home Gym en mi casa que está puro acumulando polvo, pero no cacho nada de rutinas y en internet casi todas las rutinas son para gimnasios como tal y no para este tipo de máquinas.
[CONTEXTO]
Busco bajar grasa y generar músculo (perdón lo obvio), ando haciendo cardio desde hace 2 meses (septiembre) con las rutinas de Sergio Peinado, pero he bajado muy poco (unos 6kg), pero sí he aumentado mi cardio y mi resistencia es mucho mejor que antes.
A lo que voy, es que ando buscando rutinas para hacer de lunes a sábado en la máquina, para complementar con el cardio que hago, pero no cacho nada de músculos ni de series de ejercicios, entonces les pido ayuda para cachar que ejercicios y series hacer.
Adjunto foto de la máquina, no es la misma pero es una casi que igual. Estaré atentos, muchas gracias!
Oye pero 6kg en 2 meses no es poco
Déficit calórico y ejercicio el que sea, si no tienes costumbre parte caminando mientras buscas cosas que te gusten hacer!
No sé nada de lo que preguntas pero VAMOS CONCHETUMADRE QUE SE PUEDE!!! DIOS PATRIA Y CALUGAS LET’S FUCKING GOOO!!!
Si bien el ejercicio sirve para bajar de peso, no es lo más importante sino que es algo complementario a lo más importante que es la alimentación. Si quieres bajar de peso vas a tener que seguir fielmente algún programa que te arme en base a tu cuerpo un nutricionista o nutriólogo después de ver exámenes médicos recientes.
YouTube es la clave man, o chat gpt
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En que consiste tu rutina de cardio?
Primero, ánimo que no es fácil!
Segundo, ojo que bajar de peso no quiere decir que lo estás haciendo bien. La idea es bajar grasa y no músculo. Dejar de comer o comer poco con ejercicio no sirve. Tienes que ver un equilibrio en la dieta. Vas a encontrar mucha información tienes que leer harto porque además hay varias formas, recetas tipo de dietas y tipos de ejercicios. Es bueno partir primero con la alimentación y luego el ejercicio. Lo ideal es medir el índice de masa antes de empezar para saber realmente que y cuanto estás bajando.
A morirse de hambre con sentis + metformina
Parar de comer mal y dejar de comer tanto es el 50% de bajar de peso
Entrenar en casa es cero motivante , mejor anda a rutinas de great cardio, funcional, crossfit en algún gym es más rápido, efectivo y motivante.
Como guaton lo primero es cerrar la jeta.
Y lo digo siendo guaton, a veces es lo que mas cuesta.
Ojalá cumpla sus metas amigo, yo la verdad soy jeropa pero por salud estoy bajando la tagua de a poco.
Suerte master.
1. Dieta con déficit calórico. Lo ideal es medir carbohidratos, no eliminarlos, y siempre acompañarlos de proteína. Pan integral con huevo, pollo con arroz, etc. Harta ensalada, pero ojo con las verduras que tienen mucho azúcar (zanahoria, tomate, choclo, etc.
2. No comas carbohidratos después de que se oscurezca (tipo 7 de la tarde). Todo carbo que comas en ese momento se guarda como grasa.
3. Cuatro comidas al día sin saltarselas! Desayuno, almuerzo, once, comida. Un par de tentempiés entre medio para no pasar hambre, idealmente fruta no muy azucarada. La idea es que no te empaches en las comidas, pero que no pases hambre tampoco.
4. Al menos 2 litros de agua diarios para mantenerse hidratado.
Con la dieta más o menos lista, recién preocúpate de las rutinas de ejercicio. El.objetivo del ejercicio no es quemar grasa, sino activar tu metabolismo. Si haces dieta hipocalorica sin hacer ejercicio, tu cuerpo va a alimentarse primero de músculos y órganos antes que de grasa, por lo que puedes terminar mal. La idea del ejercicio es reponer lo que se coma tu cuerpo. En ese sentido, lo ideal es hacer ejercicios de fuerza que saquen músculo: busca rutinas de fuerza en internet, ajusta los pesos a lo más que puedas aguantar, y vas subiendo el peso en la medida que aguantes un poco más cada vez. No es necesario que hagas ejercicios todos los días, pero con tres veces a la semana es suficiente. Si puedes hablar con algún profe de educación física o kine para que te asesore, mucho mejor.
Finalmente, prepárate a no bajar tanto como esperas. El cuerpo se ajusta a la nueva rutina dentro de los primeros dos a tres meses y vas a sentir que no progresado, después de ese periodo vas a empezar a ver progreso de nuevo. Lo que estás haciendo no es solamente dieta y ejercicio, es un cambio de estilo de vida.
Lo más rápido para bajar de peso es dejar el azucar: dulces, jugos, bebidas, bajar el consumo de pan. Acostumbrate a tomar agua cuando tengas sed. No se trata de eliminar todo drásticamente solo bajar el consumo hasta que te acostumbres a una menor cantidad de azúcar. Ojala que tu ultima cena sea liviana y temprano, a las 20:00 a mas tardar. Haz ejercicios que combinen cardio y musculatura, ya sea con tu maquina, cintas de esfuerzos, etc y ojala lo hagas una rutina. Yo hago cardio y musculatura intensa, solo 20 minutos (10 min para c/u), todos los días, tipo 21 hrs, excepto Domingo donde descanso, durante 3 años. Como de todo y me mantengo en 71Kg, desde que pesaba 84Kg con 1.75 Mt. Si como demás, hago más ejercicios, ie, le agrego unos 10minutos mas durante una semana y después vuelvo a mi rutina de siempre. El ejercicio va reemplazando con musculo las zonas de grasas por eso hay que ser constante. Cuando vayas bajando la talla de tu vestuario es que lo estas haciendo bien
[MuscleWiki – Simplify your workout](https://musclewiki.com/) de nada
Ya te dijeron. El ejercicio es subsidiario. Lo que tienes que manejar es tu alimentación.
Tienes que restringir calorías y perder la menor cantidad de nutrientes (especialmente proteínas).
Si sientes hambre, vas por buen camino.
Déficit Calórico + Keto + IF + Ejercicio wn y te vas por un tubo.
Si te da mucha paja, Déficit Calórico + Ejercicio. Pero dejar el Gluten y los alimentos procesados ayuda mas que la mierda, por eso wn: Keto wn, ayuda caleta.
Lo vi en un video de dross: si queri dejar de ser un guaton qlo hace 1000 saltos a la cuerda diarios y santo remedio
Busca M-100 (in inglishshs “EM Jundred”), es pa la caga (o al menos para mi lo fue), hubo un tiempo en donde anduve medio teton y cn esa rutina aparte de la cleta como la maquina eliptica baje caleta de peso, tambien empecé a comer mas “sano” y corte el pan con la bebida xD.
Pd: ahora ando medio waton iwal así q M-100 le viene, arriba el animo broh 🙂