Tengo 30 años y estoy empezando a comer fruta: Un cambio de vida saludable
Introducción
Cumplir treinta años es un hito importante en la vida de cualquier persona. Es una edad en la que muchos empezamos a reflexionar sobre nuestros hábitos y estilo de vida, y nos planteamos cambios para mejorar nuestra salud y bienestar. Uno de los cambios más beneficiosos que podemos hacer es empezar a comer fruta de forma regular. En este artículo, te contaré por qué decidí empezar a comer fruta a los 30 años y cómo este simple cambio ha mejorado mi vida.
Por qué empezar a comer fruta a los 30 años
Llegar a los 30 años es un momento ideal para tomar conciencia sobre nuestra salud y adoptar hábitos más saludables. Con el paso del tiempo, nuestro cuerpo empieza a cambiar y necesitamos prestar más atención a lo que comemos. La fruta es un alimento esencial que proporciona numerosos beneficios para nuestra salud.
Algunos de los beneficios de comer fruta incluyen:
- Aporte de vitaminas y minerales esenciales: Las frutas son ricas en vitaminas como la vitamina C, que refuerza el sistema inmunológico, y la vitamina A, que es importante para la visión y la piel. También contienen minerales como el potasio, que ayuda a regular la presión arterial.
- Fibra para mejorar el tránsito intestinal: La mayoría de las frutas son ricas en fibra, lo que ayuda a prevenir el estreñimiento y a mantener un intestino saludable.
- Antioxidantes que protegen contra el envejecimiento: Muchas frutas contienen antioxidantes que combaten los radicales libres y ayudan a prevenir el envejecimiento prematuro de las células.
- Bajo contenido calórico: Las frutas son generalmente bajas en calorías, lo que las convierte en una excelente opción para el control de peso.
Cómo integrar la fruta en tu dieta
Si, como yo, estás empezando a comer fruta a los 30 años, puede parecer un poco abrumador al principio. Sin embargo, incorporar fruta en tu dieta es más fácil de lo que piensas. Aquí te dejo algunos consejos para empezar a comer más fruta:
- Empieza poco a poco: No es necesario que te obligues a comer grandes cantidades de fruta de golpe. Empieza incorporando una pieza de fruta en tu desayuno o como tentempié.
- Varía las frutas que consumes: Prueba diferentes tipos de frutas para no aburrirte. Cada fruta tiene beneficios únicos, así que cuantas más variedades comas, mejor.
- Utiliza la fruta en recetas: Las frutas se pueden utilizar en una gran variedad de recetas dulces y saladas. Prueba a hacer batidos de frutas, ensaladas con frutas, o incluso platos principales con frutas.
- Lleva fruta contigo: Lleva siempre una pieza de fruta en tu bolso o mochila. Es un tentempié fácil y saludable para cuando tengas hambre fuera de casa.
Mi experiencia personal
Desde que empecé a comer fruta regularmente, he notado cambios significativos en mi salud. Mi energía ha aumentado, mi piel luce más radiante y mi digestión ha mejorado. También he descubierto frutas que ni siquiera sabía que existían y he aprendido a disfrutar de la dulzura natural que ofrecen, reduciendo así mi consumo de alimentos procesados y azúcares añadidos.
Empezar a comer fruta a los 30 años ha sido una de las mejores decisiones que he tomado para mi salud. No solo me siento mejor físicamente, sino que también tengo la satisfacción de saber que estoy cuidando de mi cuerpo y haciendo algo positivo por mi bienestar a largo plazo.
Conclusión
Si estás en la treintena y no has incorporado la fruta en tu dieta, no es tarde para empezar. Los beneficios de comer fruta son numerosos y pueden tener un impacto significativo en tu salud y bienestar general. Recuerda empezar poco a poco, variar las frutas que consumes e incorporarlas en diferentes recetas. Con el tiempo, notarás cambios positivos en tu salud, como un aumento de energía, mejor digestión y una piel más radiante.
La decisión de empezar a comer fruta es un paso sencillo pero poderoso hacia un estilo de vida más saludable. ¡Espero que mi experiencia te inspire a dar este paso y descubrir todos los beneficios deliciosos y nutritivos que las frutas tienen para ofrecer!
Preguntas Frecuentes
- ¿Es demasiado tarde para empezar a comer fruta a los 30 años?
- Absolutamente no. Nunca es demasiado tarde para adoptar hábitos saludables. Empezar a comer fruta a cualquier edad puede tener beneficios significativos para tu salud.
- ¿Cuánta fruta debo comer al día?
- Las recomendaciones varían, pero una buena regla general es intentar comer al menos 5 porciones de frutas y verduras al día. Esto puede incluir una variedad de frutas diferentes.
- ¿Qué frutas son las más saludables?
- Todas las frutas ofrecen beneficios para la salud, pero algunas de las más nutritivas incluyen los arándanos, las fresas, la sandía, la manzana y el aguacate.
Nunca me gustaron las frutas en ninguna de sus versionas, con las verduras no tengo problema, salvo el tomate (que es una fruta) supongo que me da asco la textura, lo jugoso y lo dulce natural. Ahora siendo consciente de lo importante que es consumirlas estoy empezando a comer una manzana al día (la fruta que menos me desagrada), y viendo si puedo generar el hábito y empezar a agregar frutas a mi dieta.
La experiencia no es que me agrade pero tampoco se me esta haciendo algo horrible.
¿Alguna pregunta, recomendación u opinión?
Tremendo autista (no sarcástico)
No podes ser tan culiau!!
Entiendo que los niños puedan ser quisquillosos con la comida pero ya en un adulto me da vergüenza ajena.
No comes banana? Melón en verano? Mandarinas ahora en invierno?
Ah, y el tomate es una verdura. Decir “Fruta” o “Verdura” es una clasificación arbitraria no científica.
Las células de verduras y frutas son 99.99% similares, así que no me sorprende que en alguna de esas estés comiendo una fruta que historicamente fue clasificada como verdura.
Bienvenido a las fuerzas frutales.
Probate mi banana
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“No me gustan las frutas ni las verduras” es la mentira más grande que dice mucha gente.
Es imposible que no te guste ninguna. Y si probaste algunas y no te gustan, posiblemente haya otro método de preparación que posiblemente si te vaya a gustar.
No podés ser adulto y rehusarte a probar algo por miedo a que no te guste. Qué es lo peor que puede pasar? Tener que escupirlo? (Esto último no lo digo por vos puntualmente pero me acordé de gente así)
Ay.. me pasa lo mismo pero con las verduras, casi no me gusta nada que sea verde. Ahora con las frutas soy fan, puedo alimentarme solo de frutas. Igual aunque no me gusten los vegetales me esfuerzo en comer todo al menos un poquito, me gusta ser agradecida con la comida.
Hay gente así posta? como pretenden que la sociedad no sea tan catastrófica cuando una persona adulta no come fruta por la textura?
Probá comer naranjas (las “de jugo”)
Comé bananas, es rica, fácil de pelar y comer. Podés comerla pisada con un poquito de azucar o ponerte más heavy con dulce de leche.
La fruta panocha tampoco comiste no?
Espera a que empiece a ir al gimnasio y te van a dar ganas de acariciar kiwis
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Lo que yo encuentro con las frutas es que en la elección de los cultivares en muchas se priorizó el rendimiento (o sea, sacar más kg por ha) en detrimento de su calidad organoléptica, por eso hoy en día comemos manzanas casi del tamaño de una naranja pero en sabor y jugo nada que ver a las manzanas del patio de la abuela, que eran chiquitas pero que daban gusto comerlas una tras otra. Creo que ese es uno de los varios factores, junto con lo “llamativo” que resulta cualquier alimento industrial, que hacen que la gente se olvide un poco de las frutas.
Haces bien en comer, tu yo del futuro te lo va a agradecer, la salud es algo que se construye día a día, tu salud futura depende de lo que estás haciendo hoy.
Tu nombre es Bautista?
Si llevas 20 años sin probar fruta bueno…
Es mas un capricho o costumbre adquirida, una mala.
Pero mucho no puedo decir tampoco entre 2022-2023 las frutas estaban carisimas y si compraba era para las peques de la casa o mi vieja y yo ni probaba, ahora recien por temas de salud tengo que hacer el esfuerzo y ponerlas como parte de mi dieta. Adios pancito y fideos con tuco y guisito 🙁 y todo lo grasiento que me gusta.
Pero volviendo al tema trata de probar todas las frutas, hacete un licuado (con leche), una ensalada de fruta como echa en navidad. Ahora ya sos adulto y seguir costumbres de chico no tiene cabida.
Bien alli en querer incorporar y tener una mejor dieta.
🫂
te recomiendo que te comas esta banana
A mí nunca me copó comer fruta. Empecé picando en cubos grandes las frutas q más me gustaban (banana, kiwi, frutilla) las metía en un taper con un poco de azúcar o miel, y eso las volvía más dulces. Así empecé a comer. Dsp le agregaba a otras comidas: a un panqueque, a un boul con cereales, a una ensalada (me gusta lo agridulce), y así lo fui incorporando. Quizá no es la fruta sino cómo la preparas y cómo la comes.
Tenes Instagram? Hay una cuenta de una chiquita (@myarfidlife) que tiene trastorno de alimentación selectiva, le causa muchisimo rechazo ciertas texturas, sabores y olores. La chica sube lo que le da el terapeuta para afrontarlo, unas “tecnicas” para probar comida que le dan rechazo
Yo tengo 33 y estoy empezando a respirar, siempre me dio asco pero desde hace unas semanas respiro!!!
Creo que empatizo y digo: si ya tenés tomates y manzana… mezlale una pera al combo. Seguí por sandía (mezlando). Palta, melón, pepino y luego lanzate a lo que venga porque te irá muy bien! O no, mejor un durazno antes que un maracuyá, por ejemplo, tampoco la pavada.
no sirve consumir frutas mas que por gusto a excepción de los frutos rojos que no contienen tanta fructosa como frutillas etc y por ahi la manzana en especial la verde. En los posible evitar los carbohidratos refinados o de alto indice glucemico o reducirlos a un tercio del plato complementando con verduras huevos quesos carnes …y tomar mucha agua minimo 2litros y no mucho mas dependiendo del peso. Normas de cuidado elementales que nadie sigue.
Yo rara vez como fruta, la verdad que no siento que sea necesario, siempre tengo por las dudas pero se termina tirando por qué se pudre todo, debe ser eso que te pasa que no me gusta el sabor que tiene